こんにちは ふくろうです。
今回はふくよかな方や動いたことがない人などの初心者に向けてダイエットの基本をお伝えしていこうと思います。
私はこの方法で継続的に体重を落とし続けており、１年間で10kg以上落ちています。
なかなか落ちないという方がいましたらメッセージをいただければと思います！
やってはいけないこと！！！
まずダイエットには継続が絶対に必要です。
最短でも3−４ヶ月です。
ここでは初心者さんが陥る継続できない理由をお伝えします。
１、ジム通い
まずオススメしないのがジム通いです。
理由としてはやり方がわからない最初は労力とコスパが悪すぎる！！！！
最初の1−２週間は通えるけど、その後行かなくて2−３ヶ月ずっと月謝払うみたいなアホなことしたことありませんか？
まず動く習慣がない人や体が動かしにくい方がジムに行ってできることはモノマネしてそれっぽく動きて正しいかわからなくて悩むかトレッドミルやバイクで有酸素するかです。
そこのトレーナーに聞ける人は聞いた方がいいですが難易度が高いですよね・・・・
なので初心者はオススメしません。
ジムをやってうまくいく人はお金をめちゃめちゃかけてパーソナル付けるか、中上級者でやり方を知っているかです。
２、ガチガチの食事制限
急に糖質抑えようって言って抑えて成功したことがありますかってんだい！！！
基本食事や生活を変えるのはめちゃくちゃストレスなんです！！
なのでご飯を玄米にするとか牛乳を低脂肪にするとかはありですが、いきなりオートミールとかアホです。
できるならあなたは意志の硬い鋼鉄人間です。
ですが、食事改善はめちゃめちゃ重要なのでそこは後でお話しします。
３、友達や家族とやる
これは場合によってはありですが、基本失敗します。
奥さんや旦那さんと初めて、片方脱落して気づいたらもう片方も脱落なんてないですか？
理由は、食事や運動量は人によって違います。
旦那さんの運動量に奥さんが耐えられるならあなたはスポーツ選手目指した方がいいです！！！
無理です！！！
なので自分に合った方法を見つけるためにも他人と同じことはしないようにしましょう。
ただ協力してくれる人が近くにいる方は最高です！
食事など協力してもらいましょう！！
やってほしいこと
１、継続できる運動を日常に入れること
これはながら運動ではないです。
例えば階段をよく使うや運動しながら家事をするなどはこれに当てはまらないです。
運動すると決めたら運動だけする！！！
ただ時間は5秒からでいいです
１分外歩こ！←最高です
まず継続して、慣れてきたら5分10分毎日歩きましょう
さらに慣れてきたら自重で筋トレやヨガを取り入れて基礎代謝上げて痩せやすく太りにくい体を作っていきましょう！
まず運動になれることです！！！
２、タンパク質を意識してとる
これは食事の話ですが、制限するのではなく、タンパク質をしっかり取りましょう。
また、食事を抜くのではなく、タンパク質と入れ替えた方がうまくいきます！
タンパク質を取るとあら不思議・・・
・肌艶がよくなるわ
・体はしまっていくわ
・食欲が抑えられるわ
で、たくさん食べるのが大変になっていきます。
これが出始めるのが大体３週間から１ヶ月かかります。
これも継続ですね。
ほんで意識して慣れてきたら自分はどれくらいとればいいのか考えてください。
最終的には体重✖️２gと言われていますが、そんな取れないって・・・・ってなったら体重✖️１gでもいいです！
とにかくやってみる！！！
この二つのみです。
初心者さんは多くのことやってはだめです！！！
少しずつやってみる。
それのみ。
無意識になるように継続していきましょう！！！
もしわからないことがあったらコメントください！
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